Monday, June 5, 2023

CrossFit MPH – WOD

In Gym

back squat 3-3-3-3-3-3 Begin each round every 3.5 minutes. then, "Ab domination" four rounds for quality: 10-15x straddle v-up 20-30x hollow rock 15x barbell good morning @ 95/65-lbs.


-MPH Inside the Box Scores-
Nate S.: 185
Daniel H.: 235
Kara K.: 115
Terry A.: 75-lbs.
Anna G.: 75-lbs.
Jermaine B.: 185-lbs.
Carlos U.: 175-lbs.
Ryan M.: 295-lbs.*
Bobby H.: 200-lbs.
Kelly H.: 225-lbs.
Jerry I.: 215-lbs.
Adrian P.: 215-lbs.
Jen D.: 135-lbs.
Abbey O.: 125-lbs.
Michelle B.: 75-lbs.*
Anu B.: 205-lbs.
Chris G.: 165-lbs.
Ryan C.: 195-lbs.*
David C.: 165-lbs.
Grace T.: 85-lbs.*
Chase H.: 30 minutes of kettlebell flow
Diana G.: 125-lbs.
TR R.: 305-lbs.
Adam S.: 135-lbs.*
Luke B.: 165-lbs.
Hal B.: 165-lbs.
John N.: 165-lbs.
Will H.: 200-lbs.
Nick W.: 245-lbs.
Dave R.: 270-lbs.
Matt A.: 185-lbs.*
Mark B.: 165-lbs.
Sam C.: 205-lbs.*
Chandler W.: 160-lbs.
RJ A.: 185-lbs.
Jesse A.: 230-lbs.
Ralph B.: 200-lbs.
Beau R.: 245-lbs.
Kate G.: 215-lbs.
Jose R.: 215-lbs.
Drew P.: 200-lbs,
Melody F.: 195-lbs.
Harrison C.: 295-lbs.
Kristiina H.: 50-lbs.*
Matt H.: 145-lbs.
Harrison G.: 215-lbs.*
Sophie Z.: 110-lbs.
Andrew C.: 245-lbs.
Adam R.: 235-lbs.
Mike L.: 175-lbs.
Pete T.: 185-lbs.
Greg M.: 175-lbs.
Yao Z.: 165-lbs.
Matt R.: 275-lbs.
Tara S.: 175-lbs.
Chris C.: 245-lbs.
Sophie Z.: 110-lbs.
Harrison T.: 235-lbs.*
Abe H.: 200-lbs.* 
Matt M.: 155-lbs.*
Kyle B.: 200-lbs.*
Duncan A.: 215-lbs. 
Rajeev R.: 185-lbs.
Justin G.: 215-lbs.
Patrick T.: 235-lbs.*
Charlie S.: 200-lbs.
Bill G.: 175-lbs. (6 rds. 10x bench press)
Sean Q.: 235-lbs.
Rich H.: 300-lbs.
Jimmy S.: 115-lbs.*
John D.: 150-lbs.*
Alicia E.: 180-lbs.
Rony J.: 135-lbs.
Amr M.: 195-lbs.
John Sa.: 125-lbs. (6 rds. 6x back rack lunge)
Patrick J.: 165-lbs. (front squat) 
Seth B.: 6 rds. 8x goblet squat @ 30-lbs., 15 cal. bike)
Nick C.: 185-lbs.
Lily S.: 150-lbs.