three rounds for time:
800m run
10x muscle-up
Today’s Common Scaling Options:
+Run: reduce distance, row
+Muscle-up: reduce reps, attempts, banded, challenge pull-up variation
(Your coach will talk to you about additional scaling options not already listed)
–Scores–
Anna G.: 16:40 (sub: band)
Michael H.: 17:19 (sub: 5 mu, r1, 10 ctb + 10 rd, r2/3)
Matt H.: 15:17 (sub: 3 mu)
Aaron B.: 15:48 (sub: pull-up)
Travis H.: 13:53 (sub: strict pull-up)
Daniel H.: 15:49 (sub: strict pull-up)
Borja G.: 18:06 (sub: 6 mu)
Joe T.: 17:38
Matt K.: 16:07 (sub: pull-up)
Walt C.: 17:09 (sub: band)
John Sa.: 20:50 (sub: kipping ring pu; jumping dip)
Chase H.: 19:31 (sub: banded)
Charlie K.: 16:31 (sub: ctb; shoulder press)
Sarah D.: 18:19 (sub: band, band)
Ralph B.: 14:48 (25-lb. dbs; sub: row, 10 sp + 10 sbr)
Zach G.: 15:33 (sub: row, band/strict bodyrow)
Diana D.: 15:59 (sub: band)
Will H.: 16:24 (sub: 10 pushup + 10 ring dip)
Henry T.: 14:45 (sub: pull-up)
Greg M.: 16:15 (sub: pull-up )
Simon B.: 14:55 (sub: 400m in round 2 & 3, ctb pull-up)
Ben E.: 14:40 (sub: band)
Andrew B.: 14:13 (sub: 800m row, pull-up)
RJ A.: 14:25 (sub: 10 ring row + 5 pushup)
Edgar O.: 15:05 (sub: 400m run, band)
Allie R.: 13:58 (sub: 400m row, band)
Jason O.: 20:22 (sub: row, 7 mu)
Tarek K.: 17:04 (sub: band)
Chris C.: 19:37
Sean Q.: 20:36 (sub: row)
Katie G.: 17:36 (sub: row, 3 strict + 4 pull-up)
Anna Go.: 19:29 (sub: row, band)
John La.: 18:27 (sub: 40 cal bike, ring pull-up)
Chris Pr.: 19:42 (sub: 1/2x pull-up)
Alli P.: 19:15 (sub: row/run, 3 mu)
John S.: 17:18 (sub: ring pull-up)
Chris P.: 18:55 (sub: ring pull-up)
Tara S.: 20:30 (sub: 5-5-4 mu)
Sean G.: 21:30 (sub: 7-7-6 mu)
Zach D.: 17:41 (sub: 15 chest to ring)
Jason S.: 17:21 (sub: 10 ctb, 10 rd)
Stephen K.: 17:19 (sub: 3mu)
Adriana B.: 15:33 (sub: 5ctb, 5 assisted rd)
Bill G.: 18:01 (sub: 10 ctb, 10 rd)
Will A.: 14:45 (sub: 5 ring pu)
Jake S.: 14:55 (sub: 5 ring pu, 5 rd)
Patrick J.: 16:53 (sub: 5 banded mu)
Rich H.: 14:55 (sub: 10 strict pu, 10 strict rd)
Lilly S.: 18:47 (sub: 5 ring pu, 5 banded rd)
Michael A.: 15:35 (sub: 5 pu, 5 banded rd)