Tuesday, January 24, 2023

Tuesday, January 24, 2023

In Gym:
back squat
5-5-5-5-5

Begin each round every four minutes.

shoulder press
5-5-5-5-5

Begin each round every three minutes.

At Home:
four rounds, rest amply between rounds:
10x dumbbell/object squat + max squat hold (unweighted)
then, three rounds for quality:
16-20x Bulgarian split squat –or– reverse lunge
10x dumbbell/object shoulder press –or– atomic pushup

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  1. MPH | January 25, 2023 at 12:01 am
     

    -MPH Inside the Box Scores-
    Sean Q.: 245, 135
    Tucker H.: 245, 135 
    Jan D.: 155, 65
    John L.: 175, 105
    Nate S.: 205, 100
    Carlos U.: 170, 100
    Bobby H.: 200, 100
    Zach F.: 255, 115
    Borja G.: 175, 95
    Terry A.: 55, 35
    Andrew W.: 195, 100
    Dan H.: 225, 125
    Adrian P.: 225, 125
    Jerry I.: 235, 105
    Dan B.: 255, 125x
    Anu B.: 175, 85
    Jose R.: 210, 95
    Brandon B.: 235, 105
    Walt C.: 195, 110
    Stuart J.: 195, 115
    David C.: 170, 75
    Julia H.: 145, 65
    Jen D.: 145, 70x
    Edgar J.: 145, 95
    Sarah H.: 95, 45
    Michael Fo.: 225, 135
    Hal B.: 165, 105
    Thomas R.: 165, 105
    Luke B.: 170, 85
    John N.: 170, 100x
    Mark B.: 145, 85
    Diana G.: 125, 45
    Sabien S.: 145*, 70*
    Frank P.: 235*, 115*
    Dave R. 270, 115
    Ross B.: 255, 245
    Drew P.: 165, 95
    Beau R.: 215, 95
    Nick W.: 230, 95
    Kate G.: 230, 95
    Matt A.: 160, 95
    Brent S.: 185, 95
    Tarek K.: 205, 105
    Jacob T. 160*, 95
    RJ A.: 205, 95
    Nat C.: 95, 50
    Kate R. : 165, 95
    Greg M: 155, 95
    Andrew C.: 235, 110
    Zac E.: 215, 115
    Ralph B.: 205, 115
    TR R.: 305, 155
    Sean G.: 305, 135
    Zach D.: 305, 135
    Jeffrey C.: 165, 125
    Brendan D.: 185, 95
    Mike L.: 35-lb db lunges 5 each side, 95
    Karl P.: 165, 105

    Elliot M.: 175, 95
    Bill G.: 285, 140
    Ben B.: 205, 100
    Kiely W.: 105, 55
    Matt R.: 255, 100
    Hanna G.: 225, 105
    Connor R.: 285, 145
    Sam R.: 245, 135
    Leo J.: 150, 75
    Haisheng Y.: 255, 100
    Amr M: 185, 95
    Tommy H: 295, 145
    Ryan B.: 185, 125
    Inna A.: 180, 70
    Miranda B.: 30 (DB press). 65
    Lily S.: 130, 60
    Chris G.: 170, 85
    Rony J.: 130, 55
    Alicia E.: 130, 65
    Lexi S.: 95, 45
    Richard G.: 165, 95
    Sam E.: 160, 65
    John Sa.: 155, 95

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