Friday, March 8, 2024
CrossFit MPH – WOD
In Gym
as many rounds as possible in 18 minutes: 20x pushup 20x step-up @ 50/35-lbs., 24/20" platform then, strict muscle-up practice: Level 1: 7x 1-3 strict pull-up/jumping strict pull-up/banded pull-up, 3- 5 second negative Level 2: 2x 3 banded low-ring muscle-up 3-5x 1 partner-assisted strict muscle-up with negative (high rings) Level 3: 2x 3 banded low-ring muscle-up 3-5x 1-3 strict muscle-up (high rings)
Results
Hanna G.: 7 + 12 pu
Rami B.: 5 + 19 pu (30)
Andrew W.: 5 + 20 pu (40)
Borja G.: 6 + 7 step up (50)
Chloe B.: 5 + 4 step up (15)
Brian F.: 5 + 20 pu (35, 20")
Matt Mu.: 7 + 2 step up (40)
Jackson B.: 5 (700m bike)
Edgar J.: 5 + 10 pu (35)
Aidan C.: 6 + 18 pu (50)
David C.: 5 + 5 step up (50)
Ross B.: 5 + 5 pu (35)
Will H.: 6 + 5 step up (15, 5 pu + 15 russian twists)
Adrian P.: 4 (35, 20")
Rajeev R.: 6 + 10 pu (35)
Harrison C.: 8 + 3 step up (50)
Diana D.: 6 + 7 pu (17.5, 7 pu)
Maxx C.: 5 + 12 pu (15)
Matt A.: 5 + 14 step up (40)
Mark B.: 6 + 10 pu (bulgarian split squat)
Andrew Z.: 6 + 4 pu (50)
RJ A.: 4 + 17 pu (30)
Jeff B.: 5 + 6 pu (40)
Matthew H.: 5 (35, 20")
Scott F.: 7 + 10 pu (50)
Matthew R.: 7 (50)
Beau R.: 5 (40, 20")
Julia H.: 5 + 5 pu (35)
Matt M.: 5 + 12 pu (50)
Sam Co.: 4 + 7 pu (40)
Chloe F.: 5 + 9 pu (20)
Ashley W.: 5 + 13 pu (30)
John B.: 6 + 20 pu (30 elevated glute bridge @ 30)
Abe H.: 7 + 15 su (50)
Hal B.: 7 + 4 pu (elevated glute bridge @ 25)
-MPH Outside the Box Scores-
Lisa C.: 6 + 14 (20-lb hip thrust)
-FRIDAY NIGHT LIGHTS-
LILY S.: 592 (95, su)
JOHN D.: 559 (135, su)
RYAN B.: 572 (185, su)
JOHN SA.: 456 (185)
RYAN S.: 563 (185)
SAM C.: 480 (185)
GRANT J.: 701 (135, su)
CHARLIE S.: 580 (185)
TODD N.: 570 (185)
DAVE R.: 554 (185)
KIELY W.: 680 (105, su)
NATHAN A.: 575 (135, su)
PETE T.: 573 (135, su)
TARA S.: 549 (125)
MARGARET A.: 648 (125)
NICK W.: 564 (185)
CONNOR R.: 487 (185)
DANIEL H.: 502 (185)
THOMAS R.: 543 (135, 25 squat)
SCOTT W.: 404 (185)
TR R.: 600 (185)
KATE G.: 555 (125)
LUKE B.: 540 (135, du)
SEAN G.: 732 (185)
CODY B.: 656 (185)
SEAN F. 648 (185)
CHRIS C.: 637 (185)
