Tuesday, August 13, 2024

CrossFit MPH – WOD

In Gym

In Gym: back squat 7-7-7-7-7 Begin each round every 3.5 minutes. then, two sets for quality: 10 pause back squat @ ½ heaviest weight lifted in part one 20x squat jump @ bodyweight or light dumbbell At Home: four rounds, rest amply between rounds: 10x dumbbell/object squat + max squat hold (unweighted) then, three rounds for quality: 16-20x Bulgarian split squat –or– reverse lunge

Results

Brian F.: 205
Mike M.: 250
Daniel H.: 240
Jacob T.: 185
Khari D.: 205
Chloe B.: 205
Rami B.: 135
Michael G.: 255
Borja G.: 200
Walt C.: 175
David C.: 135
Jackson B.: 140
Adam Sm.: 140
Sarah H.: 80
Jen D.: 135
Molly B.: 115
Rich H.: 275
Chase H.: 195
Aidan C.: 165
Sean F.: 240
Michael Fo.: 205
Rajeev R.: 185
Andrew S.: 185
John N.: 175
Chris W.: 170
Adrian P.: 215
Brett G.: 185
Hanna G.: 240
Melody F.: 145
Sarah M.: 125
Ashley W.: 140
Bill M.: 125
Jenny M.: 85
Jeremy F.: 165
Yao Z.: 160
Matt A.: 155
Sean Q.: 225
Chris C.: 245
TR R.: 285
Grant J.: 225
Sam C.: 220
Charlie S.: 200
Pete T.: 170
Thomas R.: 185
Karl P.: 175
Greg M.: 145
Shaun F.: 175*
John H.:195*

Andrew C.: 205
Brandon W.: 295
Chloe F.: 120
Jack S.: 150*
Matt R.: 235
Mike L.: 185
Nat C.: 110
Scott K.: 140
Sean G.: 305

John D.: 195
John Sa.: 175
Kate R.: 155
Matt M.: 195
Nick C.: 205
Patrick J.: 175
Rony J.: 155
Ryan C.: 185