Wednesday, October 16, 2024

CrossFit MPH – WOD

In Gym

In Gym: back squat 5-5-5-5-5-5 *Begin each round every four minutes. then, three rounds for quality: 10x thruster @ ⅓ to ½ heaviest back squat weight 15x barbell good morning @ 95/65-lbs. At Home: four rounds, rest amply between rounds: 10-16x Bulgarian split squat –or– reverse lunge 10x dumbbell/object squat + max squat hold (unweighted) then, "Ab domination" four rounds for quality: 10-15x straddle v-up 20-30x hollow rock

Results

Andrew W.: 195
Carlos U.: 165
Elizabeth A.: 97
Jacob T.: 205
Matt Hu.: 195
Chris W.: 180
Khari D.: 225
Borja G.: 210
Daniel H.: 235
Brian F.: 245
Walt C.: 195
Anu B.: 185
Adam Sm.: 155
Jenna B.: 125
Bobby H.: 205
Zac E.: 215
Lucio S.: 185
Hanna G.: 265
Michael F.: 215
John N.: 175
JP S.: 215
David C.: 155
Rajeev R.: 200
Diana G.: 125
Ross B.: 265
Rich H.: 285
RJ A.: 215
Chase H.: 185
Dave R.: 265
Jimmy T.: 300*
Jesse A.: 230
Kate G.: 235
Melody F.: 195
Alex M.: 185
Matt A.: 175
Greg M.: 165
France T.: 140*
Madison S.: 110
Alex B.: 110*
Chris C.: 255
Todd N.: 295
Sam C.: 245
Charlie S.: 225
Chloe B.: 215
Justin G.: 195
Thomas R.: 175
John B.: 185
Tara C.: 155
John H.: 235*
Chloe F.: 115
Tim V.: 135
Jack S.: 185*
Kiely W.: 135
Kerrigan O.: 125
Karl P.: 175
Bill G.: 285
Nick W.: 245
Ryan C.: 195
Mike L.: 195
Maxx C.: 175
Mark B.: 165
Matt H.: 165
Julia H.: 95 (front squat)
Sogand K.: 95*
Ashley W.: 165
Sean G.: 315
Shaun F.: 155
Sean Q.: 245
Emily: 140
Matt R.: 255
Ryan B.: 215
John D.: 205
Matt M.: 215
Amr M.: 205
John Sa.: 185
Scott K.: 140
Lily S.: 120
TR R.: 300
Rony J.: 175
Karina B.: 175
Nat C.: 120

-MPH Outside the Box Scores-