Friday, January 10, 2025

CrossFit MPH – WOD

In Gym

In Gym: bench press 5-5-5-5-5-5 Begin each round every 3 minutes. then, three “giant sets” for quality: 10x atomic pushup option (knee, regular, deficit) (immediately into) 10-15 dumbbell incline bench press (immediately into) 20 banded face pulls At Home: five rounds for time: 8x per side: single-arm dumbbell shoulder press --or-- 8-16x atomic pushup 16x lateral traveling pushup (8 per direction) 24x weighted lunge --or-- 40x lunge

Results

Abby P.: 85*
Adam Sm.: 130*
Aidan C.: 165
Alex B.: 90
Alex M.: 160
Anu B.: 155
Ayushna K.: 45*
Bill G.: 205
Brandon T.: 180
Brett G.: 190x*
Bryan F.: 165*
Chandler W.: 100
Charlie S.: 165
Chloe B.: 155*
Christian M.: 155*
Christian R.: 215*-220x*
Connor R.: 265
Daniel H.: 195-200x*
Dave V.: 235x
David C.: 155*
David K.: 135
Diana D.: 70*
Elliot M.: 175x
Greg M.: 145
Hal B.: 155
Hanna G.: 175
Jack F.: 185
Jack S.: 195x*
Jackson B.: 145
Jeff B.: 185x
Jessie R.: 100*
John B.: 145
John D.: 145
John H.: 200
John Sa.: 160x
Kenneth C.: 155
Kerrigan O.: 90*
Maddie W.: 120*
Mark B.: 165
Matt M.: 207*
Matt Mo.: 155
Matthew H.: 135*
Matthew R.: 175x
Michael P.: 135*
Mike L.: 185
Morgan G.: 190*
Nate S.: 175
Nick W.: 185
Nisha S.: 75
Patrick J.: 170
Pete T.: 185
Rajeev R.: 145
RIch H.: 255
Rony J.: 100x
Ryan B.: 155
Ryan C.: 160x
Scott F.: 175
Sean F.: 185
Sean Q.: 205
Shaun F.: 130
Thomas P.: 125*
Tim W.: 185*
Todd N.: 195
TR R.: 245
Walt C.: 165

-- MPH Outside the Box --

Lisa C.: 21:55 (20-lb db, double sb lunge)
Tom G:: 20:50 (15-lb db, x12 lunge)