Wednesday, March 4, 2026

CrossFit MPH – WOD

In Gym

back squat 8-8-8-8-8 Begin each round every 4 minutes. then, 10 minutes of handstand practice: Level 1: practice kicking up into a handstand Level 2: 4x 30-second handstand holds, practicing pulling off the wall Level 3: 4x 30-second freestanding kick-ups holds (assisted or unassisted), press to handstand

Results

Adam Sm.: 155
Aidan C: 165
Alex B.: 115
Amy M.: 95
Andrew C.: 205
Andrew S.: 175
Andrew Z.: 155
Art R.: 175
Ashley W.: 145
Ben S.: 130
Bill G.: 185
Borja G.: 195
Brady O.: 195 note add 1RM as 225
Catherine H: 85
Chase H.: 180
Chloe B.: 175
Christian R.: 250
Daniel G.: 275*
Daniel H.: 250
David C.: 145
David K.: 155
Dave R.: 245
Dave V.: 225
Diana D.: 85
Dylan M.: 175
Edgar: 125
Elliot M.: 175
Farouk O.: 215
Fritz R.: 150
Jack F.: 165
Jenny M.: 100
Jeremiah N: 165
Jeremy A.: 145
Jesse A.: 205
Jimmy T.: 295
Joanna P.: 105
Joe L.: 195
John D.: 185
John He.: 215
John Hu.: 125
John Sa.: 170
Kate G.: 205
Khiry H.: 195
Lane J.: 115
Lisa C.: 42 front squat, 78 renegade row (60)
Mario A.: 275
Mark J.: 165
Mark T.: 125
Matt M.: 195
Matt R.: 215
Matthew H.: 135
Mike L.: 170
Nick W.: 155
RJ A.: 155
Rashad N.: 145
Rich H.: 250
Robert A.: 155
Ryan Br.: 155
Sean F.: 225
Thomas R.: 135
Tim V.: 155
Tom G.: 73 front squat, 85 renegade row (30, 30)
TR R.: 255
Walt C.: 175
Zach G.: 125